23 1月 2025
by 愛月嫂
新生兒的作息常讓新手爸媽頭疼,尤其是日夜顛倒的情況,讓全家人都難以休息。透過一些簡單的調整,您可以幫助寶寶逐漸適應健康的日夜節奏,提升睡眠質量,也減輕自己的負擔。
為什麼需要建立日夜作息?
新生兒的生物鐘尚未成熟,他們無法分辨白天和黑夜。幫助他們建立日夜節奏,不僅能改善睡眠習慣,也能促進生理和心理的健康發展。
4 個實用技巧
白天保持活躍
白天時讓寶寶多接觸自然光,與他們互動玩耍,並保持適當的活動,讓他們對白天產生認知。
夜晚營造安靜環境
晚上調暗燈光,減少噪音與刺激,讓寶寶知道這是睡覺的時間。
建立規律的睡前儀式
洗澡、換尿布、讀故事或播放搖籃曲等睡前活動,可以幫助寶寶放鬆並準備入睡。
觀察並調整作息
根據寶寶的反應,逐步調整餵奶或安撫的時間,讓他們漸漸適應固定的作息。
注意事項
新生兒適應作息需要時間,父母應保持耐心。
如果寶寶持續難以入睡或頻繁驚醒,建議諮詢專業醫生。
結論
透過適當的方法,幫助新生兒建立健康的日夜作息,不僅能讓寶寶更有精神,也讓全家人享有更和諧的生活。嘗試這些技巧,逐步改善睡眠品質,讓育兒生活更輕鬆。