13 5月 2020
by 愛月嫂
懷胎十月，孕媽咪平均體重上升九到十二公斤；產後不少脂肪仍囤積在體內，該怎麼回復曼妙好身材是許多媽咪的首要關心。但事實上，您知道嗎？渴望享瘦，不只要把握所謂「產後黃金期」，即在分娩三至五天後、產後六個月內循序漸進地排除肥肉；更要從孕前就開始準備！
健康瘦：基礎代謝率是關鍵
基礎代謝率是指「在安靜狀態下（通常是躺著、非活動時），身體可以自行消耗的最低熱量」；因此一個人基礎代謝率越高也就越不易發胖。那麼該怎麼提升基礎代謝率呢？專家表示：孕前便養成運動習慣，增加肌肉量是最好的方法，而每日慢跑、做有氧運動等等都是良方。
產後提升基礎代謝率的小撇步
孕媽咪剛分娩完時仍須調養，並不建議做高強度運動，但不代表就沒有撇步可以幫忙增進基礎代謝率！最好的方法，根據專家，就是泡澡和多喝水！因為泡澡時的熱度不但能讓人放鬆，還能讓體溫上升，而體溫每增加1度，基礎代謝率就會提升約13％。不過在此特別提醒了，想以此增加基礎代謝率的孕媽咪，最好要等惡露排乾淨再說；而泡澡熱度不應超過40℃，浸泡時間也不宜過久。至於喝水，則是因每1毫升開水會消耗身體17大卡熱量，而為免太熱傷食道、太冷傷腸胃，建議水溫在37度上下較好。另外，專家也建議，孕媽咪可以採用三餐前三十分鐘喝500c.c水、餐與餐之間喝300c.c.水的方式，這樣一來，不僅有助於消耗熱量，還能促進腸胃蠕動與新陳代謝。可謂一舉兩得，健康、補身又享瘦！
