【孕期須知】孕婦的體重控制

許多老一輩的人老是說:「一人吃兩人補!」 所以懷孕的媽媽老是被許多人餵食!但這真的是正確的嗎?其實不然喔!懷孕會增加的實質重量大約是寶寶3.5公斤,胎盤、羊水1.5公斤,母體的血液容量、組織液、乳房變大約3.5公斤,整體孕期最少會增加7至9公斤,回想七年前小編媽媽懷孕增加的重量,就剛剛好是10公斤耶!假如正在懷孕的媽咪們有體重過重或體重過輕的問題,那就要好好看看小編媽媽的小文章喔! 

一、孕期標準的體重控制

小編媽媽懷孕真的只胖了10公斤嗎?是真的!因為小編媽媽不想變得大象走路,所以剛開始三個月感覺還是少女,吃睡運動照常只胖了 1到 2 公斤。懷孕中期有了明顯的肚子,加上比較想睡覺,所以也是3公斤左右,最後的孕期後期好像一個氣球一樣橫向發展,就4、5公斤跑不掉了!標準的懷孕應該會增加10到14公斤左右的體重,才能讓小寶寶健康媽媽也能在生產完後迅速恢復成原有的體重!

二、不正常體重所引發的孕期疾病

孕媽咪體重機上的數字不能輕易忽略,假如孕媽咪懷孕體重增加太少,不僅母親本身可能因營養素攝取不足容易貧血,也會造成小於兩千五百公克低出生體重的嬰兒。但是孕前體重超重或體重一下子增加太快,則可能會增加發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危險,因此飲食控制適量運動是適當增加孕期體重的不二法門。

三、聰明的飲食控制與體重控制

雖然感覺孕媽咪連睡覺都會變胖,但是真正的體重增加是與孕媽咪的飲食息息相關的!

其實在養胎不養肉的原則下,孕媽咪飲食上建議採三高(高鐵、高鈣、高蛋白)三低(低鹽、低脂肪、適量限制水分)原則。懷孕初期和未懷孕的時候一樣,但要減少外食量多吃蔬菜水果和足夠的飲水。懷孕中後期則是要餐點分量提高到兩倍,尤其是高蛋白質的肉類與魚類更要多吃,假如餐與餐中間還會餓則是以營養的點心為主,可補充奶類、麥片、全麥餅乾,越高纖越好且少量多餐,孕期中後期的孕媽咪更要持續走路與散步,讓腸胃多蠕動讓排便順利,同時也保持好心情。

孕媽咪把自己想成貴婦就好了,只要充足的睡眠,十一點前就寢,不熬夜。若狀況允許,中午能有半小時到一小時的休息。吃營養健康的食物配合良好的心情,相信每個孕媽咪都能有最標準的體重和最健康可愛的寶寶喔!

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