前言
在嬰幼兒的成長過程中，情緒是必經的發展領域。家長常因孩子情緒波動而感到手足無措，尤其遇到睡眠不足、環境變動或生理不適時。本文聚焦實用策略，幫助父母用溫和、具體的方法，引導孩子學會辨識、表達與調節情緒，同時照顧自身情緒，促成穩定的親子互動與安全感。
重點內容
核心原則：情緒需要被命名、被接納、並轉化為可控的行為。實作步驟包括：1) 情緒辨識與命名：當孩子說出「生氣」「難過」或「緊張」時，父母以鏡像回應，如「你現在看起來很生氣，想告訴我發生了什麼事嗎？」，讓情緒被語言化。2) 安撫與身體穩定：提供安全的身體接觸與安撫，例如抱一會兒、拍背、或示範深呼吸（吸氣4秒、停頓2秒、呼出4秒），讓呼吸同步。3) 情緒工具箱：在家中放置「情緒箱」或「感覺卡片」，搭配柔軟毯、玩偶或壓力球等，讓孩子在情緒高漲時能透過觸覺或轉移活動自我平穩。4) 規律與預告：建立穩定作息與睡前儀式，遇到變動時以「下步驟」預告（例如：「睡前我們會一起講昨天的感受」），降低不確定帶來的焦慮。5) 父母自我照顧：情緒平穩的父母更能提供安全感；短暫離場、深呼吸或與伴侶交流都是可行的自我調適。6) 情緒回顧：事件結束後用「我感覺、我需要、我可以做什麼」的三步法，幫助孩子把情緒轉化為未來的行為策略。7) 安全與界線：在孩子情緒失控時，先確保場域安全，語氣穩定，避免責罵與身體懲罰，適時轉移注意力。8) 尋求專業協助：若情緒困擾持續數週以上，影響日常生活或睡眠，建議諮詢兒童發展專科或心理師。以上方法皆可根據孩子年齡與個性調整，重點在於穩定與可預測的互動。
結論
情緒的學習是日常的積木遊戲：透過日常對話、可視化的工具與一致的回應，孩子能逐步學會辨識與調節情緒，父母也在過程中學會以支持的態度陪伴。若你在實施過程中有疑問，或注意到長期的情緒問題，請尋求專業意見，讓家庭關係更穩固、孩子的情緒發展更健康。
