前言
冬季氣溫下降、空氣更乾燥，寶寶的皮膚與呼吸道更容易出現不適。家長若能把握穿著層次、室內濕度、飲食與疫苗等要點，就能降低感冒、鼻塞與皮膚乾裂的風險，讓全家渡過寒冷季節。本篇以實用的五步驟，提供清晰可行的日常照護建議，適用於0～3歲寶寶與忙碌的家長。
重點內容
一、穿著與睡眠的層次法則。採用內層透氣排汗、中層保暖、外層防風防濕的三層著裝；室內建議維持20-22°C，睡眠時避免覆蓋過厚的毯子，選用適當的睡袋或被子。若寶寶哺乳或排汗後，及時調整衣物，避免過熱與出汗。二、室內濕度與空氣品質。保持空氣濕度在40-60%，使用濕度計與適度的加濕設備，並每日通風換氣，避免長時間使用過熱的暖風機造成空氣過於乾燥與刺激鼻腔。三、鼻腔與皮膚護理。冬季鼻腔黏膜易乾燥，可用生理鹽水滴鼻，必要時以小吸鼻器協助清潔。嬰兒臉部與手腳肌膚易乾裂，選用無香料、溫和的嬰兒保濕乳，每日輕輕按摩以維持屏障。洗澡水溫約37°C，洗澡時間短些、避免太頻繁，洗後趕緊擦乾並塗抹保濕。四、飲食與水分。0-6個月以母乳或配方奶為主，冬季可循序增加瑜水的需求，但不建議強行改變哺乳計畫。6個月以上可少量補充水分，避免一次性大量飲水影響奶量與腸胃；嬰幼兒的維生素D補充（每日400 IU，特別是母乳餵養寶寶）需遵循兒科專業指引。五、疫苗與疾病預防。按時完成國家免疫預防接種，冬季流感疫苗建議6個月以上兒童接種；保持良好衛生習慣與適度戶外活動，減少與感冒病童長時間近距離接觸。六、戶外活動與日常節律。短時間的戶外活動有助於陽光與新鮮空氣，但要避免極端低溫，回家後盡快清洗與換裝，保持睡眠與餐時規律，以增強寶寶免疫力與情緒穩定。
結論
冬季照護的核心在於穩定的日常與適度的預防。透過分層穿著、室內適度濕度、鼻腔與皮膚保養、合宜的飲食與充足的維生素D，以及按部就班的疫苗接種，能有效降低冬季常見的不適與疾病風險。家長在實務上可先從調整居家環境與日常作息開始，逐步建立安定的照護模式，讓寶寶在溫暖、保濕、與適度運動下健康成長。
