【孕期須知】簡單六招,教你輕鬆告別孕期水腫

iaunty.com

簡單六招,教你輕鬆告別孕期水腫

水腫是許多孕媽咪都會面臨的煩惱,水腫會讓孕婦看起來虛胖且不舒服,程度更嚴重的水腫會造成身體疾病,各位媽咪們一定要特別注意,就讓愛月嫂告訴妳如何預防水腫、解決水腫!

根據統計,半數以上的孕婦都會有水腫的現象。通常發生在懷孕中期以後

孕期水腫有許多原因,中西醫也有不完全相同的見解,最主要有以下兩大原因

 

一、肚子變大,導致靜脈回流血液循環變差

二、懷孕後賀爾蒙改變,滲透壓的關係,導致水腫

 

一般常見的是生理性水腫,但若有伴隨其他症狀,如:蛋白尿、血壓過高,就有可能是妊娠高血壓(妊娠毒血症、子癇前症)的症狀,必須謹慎看待,並找出真正的原因哦!

 

水腫常見的部位 

  • 下肢:特別是小腿腿背,通常是水腫最早發生的部位
  • 其他部位:手部也是常見的水腫部位,有時甚至連臉部、頭部都會有水腫狀況

改善方法

ㄧ、避免高糖高鹽的食物,也不要攝取過多熱量

外食族容易吃進過多調味料,會讓水腫狀況加劇。自己在家烹飪是最好的方法,能減少調味料、鹽分的攝取,也更能控制熱量,維持適當體重。

二、盡量少鈉少油,高鈉、多鹽的食物都會讓水腫狀況更嚴重

許多市售泡麵一碗的鈉含量就超過人一天建議攝取的鈉含量,若孕婦嘴饞想吃泡麵,不建議一人吃完整碗。

三、按摩、泡熱水,由下往上地按摩和熱水浴,都能加速新陳代謝懷孕時的新陳代謝與血液循環都較孕前緩慢,透過適當方法促進新陳代謝才能一勞永逸地解決水腫。

四、運動,訓練肌肉張力,也能有效排出水分、促進新陳代謝。

懷孕期間的適當運動能讓體態保持輕盈、心情愉悅,生產更順利。

五、喝紅豆水等利尿的食物,幫助排出水分

許多食物都能促進利尿,如冬瓜、紅豆等。但孕媽咪要避免薏仁,因為薏仁攝取過量有可能流產的風險。

六、補充水分,水腫並不是因為水分攝取過多。持續補充水分才能幫助新陳代謝排出水分

若是不愛喝水的媽咪,可以加一點檸檬汁,或喝沒有咖啡因的果茶,每天保持一定的水分攝取

 

 

一般的孕期水腫不是大病,但卻讓媽咪們頭痛,水腫不但身型不好看,水腫部位也不舒服。懷胎十月的媽媽們都辛苦了,希望以上這些方法可以幫助孕媽咪們早日戰勝孕期水腫!

  

愛月嫂關心您的健康