【營養醫學】全身不舒服卻找不出病因?您可能是自律神經失調!

全身不舒服卻找不出病因? 您可能是自律神經失調!

業務A:自從老闆開始緊迫盯個人績效後,我常頭暈、頭痛,而且老是覺得口乾舌燥、喉嚨卡卡的…
業務B:我也是!還常有心悸、胸悶、喘不過氣和一直冒汗的問題!
業務A:不只我們,你看業務C又跑廁所了,他不是便秘就是拉肚子,吃點東西就狂打嗝,還胃脹到噁心想吐呢!奇怪的是,醫生說他腸胃道很健康…
業務B:主管剛剛才在抱怨他總是失眠,幾個月下來全身肌肉緊繃到肩頸痠痛,連寫字都會手抖、麻痺。找了好多醫生都說他身體一切正常,後來好不容易揪出這些不知名的症狀都是自律神經失調引起的。
業務A:什麼?我們會不會也是自律神經失調?既然是神經生病,那神經最多的腦袋不就壞光光了?

其實神經是個大家族,可分為好多系統

人體的神經分為「中樞神經」與「周邊神經」兩大系統,除了大腦與脊髓屬中樞神經系統外,其他的神經皆屬周邊神經系統,分為可被意志操控的「體神經系統」與不可操控的「自律神經系統」。

體神經系統:由感覺神經與運動神經構成。就像走路,大腦透過運動神經控制四肢協調動作,也會回傳腳踩到石頭的不適感。

自律神經系統:又分為「交感神經」與「副交感神經」,這兩個神經會在身體同個部位產生完全相反的作用(如下表所示),理想狀態應是切換自如的動態平衡,好比蹺蹺板的兩邊,一邊高舉則另一邊下沉。

 瞳孔唾液支氣管心跳腸胃蠕動膀胱
交感神經放大變濃擴大加速變慢擴大
副交感神經縮小變淡縮小減緩變快縮小
交感神經:負責反應生活中的突發狀況,當面對危急時刻,交感神經興奮讓人體專注在大腦思考與四肢反應上,使我們有辦法立即逃跑或反擊,避免生命受到威脅。
副交感神經:則在人體放鬆和休息時啟動,讓器官運作持續且不停擺,以維持基本生理功能(如正常消化吸收及呼吸功能)來健全身體機能。

自律神經失調會引發內分泌錯亂!

「壓力」是自律神經失調的最主要因素。當壓力來臨,精密的人體會自發性啟動自律神經系統來應付突來的變化。假如壓力遲遲無法解除,神經會持續緊繃失控造成自律神經失調,就可能出現前段提及的自律神經失調的經典症狀。可怕的不只這些!自律神經失調會誘發內分泌系統刺激腎上腺、甲狀腺與副甲狀腺,大量釋放人體壓力賀爾蒙(如皮質醇),它會使人體處於高血壓、高血糖及免疫力低下的情況,性腺賀爾蒙也備受影響,導致女性經期失調或使男性雄風不再。若沒有妥善治療,這些問題將會陷入無止盡的惡性循環。

只要4招,就能擺平自律神經的蹺蹺板

1. 規律作息

壓力會打亂所有生理時鐘,例如壓力會刺激交感神經興奮,減少消化液分泌、降低腸胃道蠕動,導致正餐時間沒有食慾、消化不良等。這時可準備較容易消化或刺激食慾的食物,慢慢品嘗幾口提醒身體吃飯時間到了,讓身體習慣規律的生活作息,自然能避免自律神經被壓力綁架。

2. 適當運動

運動是紓解壓力的方法,不僅如此,適當的運動可以促使自律神經恢復正常調節功能。如傍晚在夕陽下散散步或選擇自己喜愛的方式運動,可使身體常保靈巧活力,更能刺激晚間的睡意萌生,中止自律神經失調的噩夢。

3. 學習放鬆

每天空出一小段時間沉浸於自己的興趣,或藉由冥想、靜坐等方式,幫助沉澱、理解與接納自我,並配合腹式呼吸撫平焦躁不安的情緒,讓神經一點一滴的放鬆,釋放緊繃的身軀。

4. 補充營養

天然TG型式魚油魚油可調節心律以及面對壓力反射的敏感性,是維持自律神經動態平衡的必備營養素,並能鞏固神經系統發展、助您遠離憂鬱心情。

完整9種維生素B群:維生素B群是構成神經細胞間傳遞物質的重要助手,也是人體生理代謝不可或缺的小零件。長期處於身心壓力大的環境下會令體內維生素B群迅速流失,倘若無法及時補充,容易造成神經發炎及神經傳導受阻,進而讓生理代謝功能無法順利運行,加重自律神經失調症狀。

鈣、鎂、鋅及維生素D3複方營養素:鈣是天然的助眠劑,在夜間使用能幫助您放鬆全身肌肉,穩定神經與情緒。取自蔬果及礦石中的鈣質最沒有重金屬的汙染疑慮,搭配鎂、鋅、維生素D3與大豆蛋白的複方劑型,發揮最佳的人體吸收效果,讓您卸下一整天的緊張、順利入眠。

我們或許無法逃離生活壓力的魔爪,但您可以為自己找合適的方法舒解壓力、調整失衡的神經系統,贏回健康的身體!

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本文出處:新健康營養諮詢中心-何菁菁 營養師

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