業務A：自從老闆開始緊迫盯個人績效後，我常頭暈、頭痛，而且老是覺得口乾舌燥、喉嚨卡卡的…
業務B：我也是！還常有心悸、胸悶、喘不過氣和一直冒汗的問題！
業務A：不只我們，你看業務C又跑廁所了，他不是便秘就是拉肚子，吃點東西就狂打嗝，還胃脹到噁心想吐呢！奇怪的是，醫生說他腸胃道很健康…
業務B：主管剛剛才在抱怨他總是失眠，幾個月下來全身肌肉緊繃到肩頸痠痛，連寫字都會手抖、麻痺。找了好多醫生都說他身體一切正常，後來好不容易揪出這些不知名的症狀都是自律神經失調引起的。
業務A：什麼？我們會不會也是自律神經失調？既然是神經生病，那神經最多的腦袋不就壞光光了？
其實神經是個大家族，可分為好多系統
人體的神經分為「中樞神經」與「周邊神經」兩大系統，除了大腦與脊髓屬中樞神經系統外，其他的神經皆屬周邊神經系統，分為可被意志操控的「體神經系統」與不可操控的「自律神經系統」。
體神經系統：由感覺神經與運動神經構成。就像走路，大腦透過運動神經控制四肢協調動作，也會回傳腳踩到石頭的不適感。
自律神經系統：又分為「交感神經」與「副交感神經」，這兩個神經會在身體同個部位產生完全相反的作用（如下表所示），理想狀態應是切換自如的動態平衡，好比蹺蹺板的兩邊，一邊高舉則另一邊下沉。
| 瞳孔 | 唾液 | 支氣管 | 心跳 | 腸胃蠕動 | 膀胱 | |
| 交感神經 | 放大 | 變濃 | 擴大 | 加速 | 變慢 | 擴大 |
| 副交感神經 | 縮小 | 變淡 | 縮小 | 減緩 | 變快 | 縮小 |
| 交感神經：負責反應生活中的突發狀況，當面對危急時刻，交感神經興奮讓人體專注在大腦思考與四肢反應上，使我們有辦法立即逃跑或反擊，避免生命受到威脅。 | ||||||
| 副交感神經：則在人體放鬆和休息時啟動，讓器官運作持續且不停擺，以維持基本生理功能（如正常消化吸收及呼吸功能）來健全身體機能。 | ||||||
自律神經失調會引發內分泌錯亂！
「壓力」是自律神經失調的最主要因素。當壓力來臨，精密的人體會自發性啟動自律神經系統來應付突來的變化。假如壓力遲遲無法解除，神經會持續緊繃失控造成自律神經失調，就可能出現前段提及的自律神經失調的經典症狀。可怕的不只這些！自律神經失調會誘發內分泌系統刺激腎上腺、甲狀腺與副甲狀腺，大量釋放人體壓力賀爾蒙（如皮質醇），它會使人體處於高血壓、高血糖及免疫力低下的情況，性腺賀爾蒙也備受影響，導致女性經期失調或使男性雄風不再。若沒有妥善治療，這些問題將會陷入無止盡的惡性循環。
只要4招，就能擺平自律神經的蹺蹺板
1. 規律作息
壓力會打亂所有生理時鐘，例如壓力會刺激交感神經興奮，減少消化液分泌、降低腸胃道蠕動，導致正餐時間沒有食慾、消化不良等。這時可準備較容易消化或刺激食慾的食物，慢慢品嘗幾口提醒身體吃飯時間到了，讓身體習慣規律的生活作息，自然能避免自律神經被壓力綁架。
2. 適當運動
運動是紓解壓力的方法，不僅如此，適當的運動可以促使自律神經恢復正常調節功能。如傍晚在夕陽下散散步或選擇自己喜愛的方式運動，可使身體常保靈巧活力，更能刺激晚間的睡意萌生，中止自律神經失調的噩夢。
3. 學習放鬆
每天空出一小段時間沉浸於自己的興趣，或藉由冥想、靜坐等方式，幫助沉澱、理解與接納自我，並配合腹式呼吸撫平焦躁不安的情緒，讓神經一點一滴的放鬆，釋放緊繃的身軀。
4. 補充營養
天然TG型式魚油魚油可調節心律以及面對壓力反射的敏感性，是維持自律神經動態平衡的必備營養素，並能鞏固神經系統發展、助您遠離憂鬱心情。
完整9種維生素B群：維生素B群是構成神經細胞間傳遞物質的重要助手，也是人體生理代謝不可或缺的小零件。長期處於身心壓力大的環境下會令體內維生素B群迅速流失，倘若無法及時補充，容易造成神經發炎及神經傳導受阻，進而讓生理代謝功能無法順利運行，加重自律神經失調症狀。
鈣、鎂、鋅及維生素D3複方營養素：鈣是天然的助眠劑，在夜間使用能幫助您放鬆全身肌肉，穩定神經與情緒。取自蔬果及礦石中的鈣質最沒有重金屬的汙染疑慮，搭配鎂、鋅、維生素D3與大豆蛋白的複方劑型，發揮最佳的人體吸收效果，讓您卸下一整天的緊張、順利入眠。
我們或許無法逃離生活壓力的魔爪，但您可以為自己找合適的方法舒解壓力、調整失衡的神經系統，贏回健康的身體！
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本文出處：新健康營養諮詢中心－何菁菁 營養師
