【營養醫學】孕媽咪補營養的五大迷思,您都吃對了嗎?

孕媽咪補營養的五大迷思

俗話說:「一人吃,兩人補。」
從肉眼看不見的胚胎,成長到3000公克重的嬰兒。
媽媽從平坦的肚子,到能感受著寶寶在肚皮裡揮舞。

寶寶健康與母子平安是家人最奢求的願望,因此坊間出現各種媽媽必備營養補充品,究竟,孕媽咪適合什麼營養補充?五大常見迷思往下看:

迷思一:孕媽咪只需要補充「葉酸」?

人體需要的維生素B群共有九種,葉酸是其中之一,其與嬰兒神經發育有關係,若缺乏易導致無腦兒、腦膨出或 神經導管缺陷,寶寶出生後可能會面臨大小便失禁、腿部發育障礙甚至癱瘓等嚴重後遺症,因此葉酸補充是許多懷孕 婦女都被告知的建議。不過,孕期營養需要增加的維生素B群,其實還有B1、B2、菸鹼素、B6、B12、泛酸等,皆是 寶寶神經發育、造血及能量代謝的重要角色,其中B6亦能舒緩孕吐,建議日常飲食中要均衡攝取到深綠色蔬菜、全 穀米、蛋、瘦肉等食物,較易攝取充足的維生素B群。額外補充葉酸的部分,專家們建議補充綜合營養補充劑,而非 單一補充特定營養素,所以提醒準媽咪除了葉酸,也不要忘了其他重要的B群小幫手。

迷思二:寶寶需要DHA?孕媽咪補EPA生產容易大出血?

Omega-3多元不飽和脂肪酸(EPA與DHA)是寶寶大腦發育的原料之一,不僅對於寶寶很重要,文獻指出媽媽 若缺乏EPA與DHA易有產後憂鬱的情形,因此坊間有眾多EPA或DHA的媽媽補品,但研究發現,只補充單一DHA無 助於產後憂鬱,畢竟天然食材中也不會只有EPA或DHA單獨存在的魚類,因此建議準媽咪可選用鯖魚、秋刀魚或鮭魚 等富含Omega-3的魚類,並適量補充EPA與DHA兩者兼具的天然TG型式之魚油。

為什麼有人說魚油影響生產大出血?以前普遍認為魚油中的EPA會抑制血小板的作用,然而多數文獻證實,魚油 與出血風險沒有一致性,產前出血與分娩出血的風險與沒有吃魚油的媽媽相比皆無明顯差異,且懷孕期每天補充到3 公克的魚油並沒有不良反應。所以,媽媽們懷孕已經很不容易,不必為了魚油中幾毫克的成份煩惱到底能不能吃了。

迷思三:孕媽咪有便秘時再補益生菌就好?

許多孕媽咪補充益生菌是希望幫助排便順暢,其實益生菌還能調理孕期間因賀爾蒙改變,陰道分泌物增加 ,酸鹼值改變,導致泌尿道感染的風險。文獻指出孕期補充益生菌能降低空腹血糖與發炎反應蛋白,降低妊娠糖尿病和子癲前症的發生率,並預防寶寶濕疹。綜合以上好處,建議孕媽咪每日適量補充益生菌,記得挑選益生菌="" 時,選用複方人體原生菌種,並含有益菌生,如菊糖、維生素b群、大豆蛋白等好菌的食物,更能幫助益生菌在腸道的生理作用。

迷思四:孕媽咪常常抽筋,補什麼有幫助?

懷孕腿部抽筋時常發生在夜間,被痛醒時的心情就是很想打醒熟睡的枕邊人,由於媽媽後期 體重大幅增加,腿部的肌肉負擔也增加,若缺乏幫助肌肉收縮的營養素,就容易引起腿部肌肉 局部不自主的收縮。因此飲食中要攝取鈣質豐富的食物,如牛奶、起司、小魚干、黑芝麻等, 當飲食攝取不足時,建議透過複方鈣、鎂及維生素D等營養補充品,幫助媽媽輕鬆補鈣。

孕媽咪補營養的五大迷思

迷思五:懷孕期什麼時候需要「補鐵」?

成年女性每日鐵需要量為15毫克,當懷孕第三期(28週)後,由於後期寶寶快速成長,血液體積增加,分娩時 也會失血而增加鐵的消耗,鐵的需要量升高至45毫克,因此,補鐵是後期與哺乳期必備的功課。除了飲食上建議選 擇文蛤、肝臟、紅肉、紅莧菜、紅鳳菜等食物,並同時攝取富含維生素C的芭樂、奇異果、鳳梨等水果幫助鐵吸收 。在挑選補充品時也建議為複方型式,除了鐵也應含有維生素C等抗氧化營養素及造血相關的維生素B群,讓孕期補鐵更容易。

孕媽咪補營養的五大迷思

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本文出處:新健康營養諮詢中心-劉學民 營養師

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