【孕期須知】孕婦正確補充維他命

孕媽咪在懷孕期間,常會擔心自己常常外食或是偏食,所攝取的食物不足夠提供胎兒發育所需的完整營養,因此在懷孕期間,孕媽咪會攝取各種額外的營養素來補充胎兒營養,但是該怎麼吃才是健康且正確的呢?就讓小編媽媽把孕期分成三階段,告訴你正確維他命的補充原則喔!

一、孕婦初期的維他命補充

想當媽咪的人有計畫懷孕時建議孕媽咪,在前一個月就要開始補充葉酸哦!因為懷孕初期是關鍵期,補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。當然不能只補充葉酸劑量為主,最主要食物來源如深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全穀類等等都要在每日的飲食中攝取。葉酸是一種水溶性B群維生素,由於是水溶性,因此不會累積在體內,孕媽咪若不小心攝取過量,不需太過於憂心。

二、孕婦中期的維他命補充

鈣和維生素D是最主要須補充的營養素。因為孕期中期是小寶寶建構骨骼、牙齒與肌肉靈活的重要元素。除此之外,鈣也參與重要的生理功能!鈣也會參與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。 ‧所以孕媽咪主要食物要多食用牛奶、起司、優格、乳酪、黑芝麻、小魚干,且鈣碇不可補充過多,適度的運動及日晒,有助於鈣的吸收。

維生素D

維生素 D是維護骨骼與牙齒之正常生長、發育與健康最重要的成分。 因為維生素D和鈣質的存在息息相關,體內的維生素D合成不足,無形中鈣質就悄悄地流失了!所以小編媽媽建議於上午10點前或下午4點後,陽光較為溫和時,到戶外運動、散步,晒晒太陽,有助維生素D與鈣的相互吸收。

三、孕婦後期的維他命補充

鐵 

孕期後期,胎兒必須從媽媽身上取得鐵質來儲存,以應付出生後6個月內的鐵質需求。孕媽咪可以多吃紅肉、蛋黃、貝類來攝取足夠的鐵。

維生素B群

因為維生素B6是製造抗體和紅血球的必需營養素,也是B群維生素中健全免疫系統的重要物質。孕期適量的補充維生素B6,能緩和妊娠孕吐的不適。 而維生素B12可應付孕期孕媽咪的血液需求量大,維生素B12能促進紅血球形成及再生,預防貧血。

孕婦和胎兒的營養是必須在日常生活中的飲食來正確攝取的,維他命的補充只是補充不足而已 ,千萬不可以本末倒置,平常隨便吃只依賴維他命的食用喔。

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