孕婦伸展運動與孕婦瑜伽
控制體重與產前運動是婦產科醫師們常提醒孕婦的事。
現在就讓愛月嫂教妳五招輕鬆在家就可以完成的運動！
而在文章的最後，愛月嫂也要告訴各位媽咪，什麼是孕婦瑜伽以及從事孕婦瑜伽的注意事項哦！
伸展運動(一)
(一)在瑜伽墊或者床上呈跪姿
(二)雙手交疊，舉高維持五秒
(三)雙手往前伸展摸到地板後維持十秒
(四)回到雙手高舉的姿勢五秒
(五)最後回到跪姿
(六)全程保持穩定均勻的呼吸節奏
(七)視個人狀況，一天伸展5-10次，有助肌肉放鬆、心情穩定
伸展運動(二)
(一)在瑜伽墊或者床上呈坐姿
(二)兩腳腳掌心對在一起，雙手握住雙腳
(三)深呼吸後，身體慢慢往下
(四)往下至個人能做到的程度，不要逞強
(五)到能做到的程度，維持十秒後，慢慢起來
(六)視個人狀況，一天做5次，有助骨盆與大腿肌肉放鬆與伸展
下肢運動(一)
(一)躺在床上或瑜伽墊上，可視個人需要墊枕頭
(二)一腳慢慢往上舉起抬高，在最高處維持三至五秒後，慢慢放下
(三)兩腳輪流，過程保持穩定均勻的呼吸節奏
(四)視個人狀況，一天做3-5次，有助腹部肌肉鍛鍊與腿部伸展放鬆和消水腫
下肢運動(二)
(ㄧ)躺在床上或瑜伽墊上，可視個人需要墊枕頭
(二)一腳跨越另一腳，讓膝蓋碰到床或瑜伽墊，維持五秒
(三)兩腳輪流，過程保持穩定均勻的呼吸節奏
(四)視個人狀況，一天做5次左右，有助腹部肌肉鍛鍊與腿部伸展放鬆和消水腫
腹部運動
(一)在床上呈背靠枕頭、雙膝併攏彎曲、面向前方的坐姿
(二)全身放鬆，深呼吸
(三)手放在大腿後面作為支撐力氣
(四)穩定均勻呼吸，盡可能將身體靠近膝蓋，但不要過度用力，維持十秒
(五)緩緩吐氣，然後回到最初的姿勢
(六)視個人狀況，一天作3-7次，可以訓練腹部肌肉
孕婦瑜伽？
孕婦瑜伽是瑜伽運動中比較特殊的一類，但越來越多瑜伽教室都有開設專門課程。
孕婦瑜伽講求呼吸與身體協調，能和緩地訓練心肺功能。
孕婦瑜伽比起一般瑜伽，更和緩且難度較低，就連懷孕前沒有運動習慣的孕婦，也能在醫師的同意下，學習孕婦瑜伽！
孕婦瑜伽該注意什麼？
ㄧ、
選擇受過『專業孕婦瑜伽教師訓練』的瑜伽教師！
受過專業訓練的孕婦瑜伽教師，才能確保孕婦的安全，並且知道孕婦們的需求，包括多休息、補充水分、補充血糖，以及因為頻尿而可能會常上廁所。
二、
一定要經過自己婦產科醫師的同意！儘管孕婦瑜伽較為和緩，但仍然算是『運動』！有不少懷孕前就有運動習慣的孕婦，覺得孕婦瑜伽難度低，但在多次產檢後，才發現懷孕後體質改變，其實自己不適合做孕婦瑜伽，且體內已經有出血的情況。
三、
注意教室場地安全，且時時注意自身狀況，孕婦安全與健康是最重要的！
進行和緩且安全的運動在懷孕期間是很重要的，
但懷孕前期還是要多休息，確保胎況穩定、寶寶安全。
運動前，也別忘了諮詢婦產科醫師，確認自己體質適合做的運動唷！
