【孕期須知】孕婦飲食要注意,寶寶健康沒問題!




懷孕期間,孕婦必須攝取足夠的營養,肚子裡的寶寶才能健康成長哦~

愛月嫂特別整理這篇文章,告訴媽媽在不同懷孕階段需要特別注重的營養!

 

懷孕前期(零至三個月)

葉酸

補充葉酸是為了防止胎兒神經管缺陷、畸形和孕婦因為缺乏葉酸產生的貧血

補充劑量:一般婦女每日補充400微克。準備懷孕婦女及孕婦每日補充600微克。

食物攝取:富含葉酸的食物包含,深綠色蔬菜、豆類、根莖類、五穀類

維生素B6

補充維生素B6可以改善孕婦孕吐現象,若是孕吐較嚴重的媽媽可以補充維生素B6來減緩症狀。而維生素B6是製造紅血球的必需營養素,也是健全免疫系統的關鍵成分。

 

懷孕中期(四至六個月)

鈣質

寶寶需要較多的鈣質幫助骨骼及大腦的發育,同時,鈣質也可以解決孕婦抽筋的問題。

食物攝取:奶類、帶骨魚類(小魚乾)、綠色蔬菜都富含鈣質,只要多攝取此類食物,就能獲得足夠鈣質。

纖維質

子宮增大會影響腸胃蠕動,許多孕婦在中期會有便祕的困擾,建議媽媽們要多攝取高纖維質的糙米與蔬菜

 

懷孕後期(七個月至生產前)

若是鐵的攝取不足,會對胎兒的腦部與神經發育有不良影響寶寶在子宮裡就會開始儲存出生後所需要的鐵。在懷孕的前期與中期時,建議孕婦每日攝取15毫克。懷孕後期及哺乳時每日45毫克。

 

其他營養

可以促進寶寶肌肉與骨骼發育。富含鎂的食物包括南瓜、葵花子、大豆

維生素A

維生素A也可以促進寶寶肌肉與骨骼的發育,但寶寶與成人都不太會缺乏維生素A,而哺乳中的媽媽建議攝取量為每日三千IU。要特別注意,若是每日攝取超過10000IU,可能會造成寶寶發育畸形

缺乏鋅會影響胎兒腦部、心臟的發育,而媽媽的味覺、食慾也會降低,導致營養不足。富含鋅的食物包括芝麻、堅果、蛋奶類

孕婦的每日建議攝取量為200微克,哺乳媽媽的每日建議攝取量為250微克。若是攝取不足,會造成寶寶腦部和神經發育遲緩富含碘的食物包含海苔、海帶、海藻

 

要補充的營養看似繁雜,但其實孕婦們只要均衡吸收各方面的營養,偶爾額外補充一些營養素就足夠了!如果有任何疑問,或者補充營養的問題,一定要請教自已的醫師與營養師,才能確保食用安全和寶寶健康成長

 

愛月嫂關心您與寶寶的健康