【孕期須知】孕媽咪如何消水腫

孕媽咪在懷孕期間,因為身體的生理出現變化,代謝變的比較慢,出現水腫問題,尤其孕程後期更容易出現水腫,加上現代人飲食的口味都偏重,初期有水腫,後期大多會更加嚴重,有可能就需要就醫診斷並治療。

一、如何分辨水腫是生理性還是病理性的呢?

生理性水腫的皮膚在按壓後會自行彈回。病理性的水腫可能出現在全身(下肢、手腳、臉部等),用手按壓皮膚時,皮膚無法像正常情況下立刻復原,而是缺乏彈性、膚色較黯、塌陷等情況。

二、生理性的水腫

女性懷孕後,黃體素大量上升,體內會增加約2公斤的水分,導致血液通透性佳、血漿蛋白濃度下降,水分就會滲透到組織間隙內,下肢容易發生水腫。加上,胎兒在腹中長大,將子宮撐大而壓迫到下肢及骨盆腔的靜脈,使下半身的回流與血液循環功能變弱。尤其在懷孕後期會更加明顯,常出現在小腿、腳踝和腳背

三、病理性的水腫

若是懷孕初期就出現嚴重水腫,可能是病理性的狀況。初期伴隨水腫的狀況,多半孕婦是患有高血壓、心臟病、肝臟和腎臟的症狀

心臟病

懷孕時,為了胎兒 發育,子宮的血流量變多,對於患有心臟病的媽咪來說,心臟負荷必定會增加。加上心臟功能不健全,血液循環不良,下肢靜脈血液無法回流,身體的水分滲出組織間隙,引起水腫症狀。

高血壓

因為懷孕引起的高血壓,容易因為血壓升高而有水腫的症狀。

腎臟及肝臟疾病

患有腎臟疾病的孕媽咪,會因為腎臟功能不能正常運作,體內蛋白質大量流失,造成體液的滲透壓失調,導致水分無法排出,臉部及眼瞼出現水腫。若有肝炎、肝硬化的病症,就會引發水腫。

四、如何保健與飲食

充分休息

讓媽咪能全身放鬆並給降低內臟的工作負荷量

適當的運動

可以參與一些柔性的運動,像瑜伽運動可以舒緩身心,讓身體放鬆,改善睡眠,消除水腫。

按摩

輕柔的按摩,可以放鬆小腿。但不建議按摩腳底,腳底太多穴道,容易造成子宮收縮

飲食

營養的攝取更是重要,多吃新鮮的蔬菜、水果及各類食材,並且攝取足夠蛋白質,若有貧血症狀,多補充含鐵食物。另外,化學的調味料、醬料等,都是會造成肝臟與腎臟的負擔.建議孕媽咪可以減少外食的機率。可以煮不加糖的赤小紅豆水、綠豆水來幫助消除水腫,但不可以過量

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睡姿

孕期的中後期最佳睡姿是採左側躺,如果睡覺時以平躺或右側躺,就會壓迫到靜脈,導致血流不順、四肢麻,也會增加心臟的負擔與伴隨水腫發生。可在兩腿間夾一個舒適的小抱枕或是月亮枕,幫自己找一個最舒服的睡姿。

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