【孕期須知】孕媽咪看這裡,預防抽筋有方法!

孕媽咪看這裡,預防抽筋有方法! 

相信大部分的媽媽在懷孕期間都遇過腿部抽筋的問題,常常睡到一半就突然發生,尤其是在寒冷的冬天更是如此!

雖說腿部抽筋對胎兒並不會有太大影響,但是發作起來可是令許多人都難以忍受的,今天就來了解一下到底懷孕時為什麼會抽筋又該如何去預防呢

 

最容易抽筋的時間

懷孕後期(約7、8個月),寶寶在胎內逐漸長大,體重也更重了,媽媽們每天的負擔也越來越大,這些負擔會在腿部形成乳酸堆積,連帶引起抽筋。

在一天之中,最容易發生抽筋的時段就在深夜,經過白天長時間的站立,雙腿已經非常疲勞,又因為體內荷爾蒙作用,血液中的鈣質含量減少,這時候睡覺一個翻身,抽筋也許就隨之而來。

 

孕期抽筋原因

  • 缺乏鈣質

懷孕之後,胎兒需要的鈣質都是由媽媽體內提供,因此,媽媽們每日建議攝取1200至150毫克的鈣質量,如果鈣質不足,引起強烈的肌肉收縮,就可能在晚上發生小腿抽筋的狀況。

  • 過度疲勞

隨著懷孕天數一天天增加,媽媽們的體重也會跟著加重,這時候腿部需要承受的重量也就越大,要是經常站立或是走得太久,太過疲勞之下容易肌肉痙攣而抽筋。

  • 天氣

晚上的氣溫比較低,睡覺的時候如果棉被太薄小腿露出來,受到寒冷的刺激,再加上若是身體血液循環不好,就會引起腿部抽筋。

  • 睡姿

有時候睡覺時同一個姿勢維持了太久,或是被子壓在腳上,都會讓小腿發生抽筋的現象。

 

抽筋時該怎麼辦?

  • 肌肉伸展

先讓腳跟著地腳掌貼著地面,站直之後可以讓腿部肌肉得到伸展加上慢慢呼吸,便能夠舒緩抽筋的現象。 

  • 腳掌上提

腳尖往上提的時候跟著帶動小腿肌肉,肌肉一但被拉直,能讓抽筋的小腿舒服一些。

 

預防抽筋的方法

  • 飲食攝取

懷孕的媽媽們平常要多吃一些含有豐富鈣質的食物,例如:髮菜海帶牛奶芝麻等等,在補充鈣質的同時,也要注意多攝取維生素,我們鼓勵大家,有空的時候出去外面曬曬太陽,促進鈣質吸收。 

  • 充足的保暖

平時要保持下肢溫暖,尤其是在晚上,冬天睡覺的時候,保暖的衣物一定要穿好,也小心別一不注意就讓小腿攤在被子外面,做好腿部的保暖,使體內血液循環順暢,就能降低抽筋的機率。

  • 適度的按摩與運動

在白天時盡可能的多活動,走路伸展操等,適度的運動能防止抽筋加重,有空多去公園或街上走走逛逛,覺得累的時候,別忘記坐下來休息一下。

晚上洗澡後,用溫水泡泡雙腳,然後再進行簡單的腿部按摩,不但能促進血液循環,對腿部的疲勞舒緩也有很大的幫助!

 

 

現在我們知道了這些預防方法,也學習到當抽筋發生時,該如何去應對囉,雖然這不是什麼大病,但要是無預警的就發作一次,媽媽們也會受不了的,切記,工作的時候,偶爾讓雙腿休息一下配合攝取足夠的營養,才能擺脫抽筋的困擾哦!

愛月嫂關心您的健康