【孕期須知】:孕期瑜珈Q&A

小編媽媽總覺得懷孕了就是要像貴婦一樣,吃吃喝喝睡睡,好聽的是像貴婦,但是其實就是優雅的一條豬!傳統觀念認為孕婦最好少動多坐,甚至多躺著休息,一定是要這樣嗎?其實不然!懷孕媽咪還是需要適當運動,今天小編媽媽就來介紹孕婦瑜珈給大家認識,也回答一下大部分媽媽對於孕期瑜珈的疑惑喔!

一.甚麼是孕期瑜珈?

從懷孕到生產媽咪的身體會產生許多改變,尤其到了懷孕後期,孕婦直線上升的重量,容易造成小腿、下肢水腫,而姿勢不良則產生腰背疼痛、胸悶,針對孕媽咪常見的問題做胸腔、脊椎、骨盆以及腿部的加強耐力與體力,這就是所謂的孕期瑜珈。 

二.孕期瑜珈好處多

1.加強心肺功能
懷孕時,孕婦生理結構和生活作息改變,體力明顯不如從前,走路緩慢且經常感到疲累,瑜珈運動可以幫助媽咪加強心肺功能,而且瑜珈動作溫和,孕媽咪可以漸進式的做練習而不一定要做到完美,適合自己最重要。

2.改善孕期不適的症狀:
假如孕婦常有腰背痠痛、孕期嚴重便秘、足部水腫、靜脈曲張及失眠問題,孕期瑜珈會減緩這些症狀的發生 (推薦閱讀:簡單六招,教你輕鬆告別孕期水腫

3.幫助生產順利
幫助骨盆腔與髖關節的柔軟,也增加整體身體的肌耐力與血液循環,幫助生產順利不延滯。

4.穩定情緒釋放壓力
有時懷孕期間就有產前憂鬱,這些不安和緊張的情緒,可透過瑜珈伸展身體,把感覺回歸到整個身體,舒展胸腔、放鬆肌肉,穩定孕媽咪的心情。 (推薦閱讀:現代生活壓力大,孕媽咪該如何養胎?)

三.孕期瑜珈應該注意的事項

1.有前置胎盤的孕婦不宜參加 (推薦閱讀:前置胎盤是什麼?它真的有這麼危險嗎?
2.胎兒不穩且需要臥床休息的孕媽咪不宜參加
3請找尋合格且專業的瑜珈老師做適合自己的課程,尤其是要看是否符合國際瑜珈師資訓練 (200HRS)美國孕婦瑜珈師資訓練 (S.H.C ) 的證照
4.良好的瑜珈運動不應該感到疲累或是緊張,孕媽咪要仔細感覺自己的身體,不要過度做孕期瑜珈,適當的伸展與心情愉快是孕期瑜珈滿分的表現。

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