【孕期須知】懷孕睡姿大解密

懷胎十個月,怎麼睡最好?

懷孕期間,孕婦必須獲得良好的飲食及睡眠才能保持心情愉快、身體健康,胎兒也才能平安健康地發育。

那妳知道,懷孕期間應該怎麼睡嗎?

「睡姿」是影響睡眠品質的關鍵因素

除了床具、室溫、濕度以外,睡姿也會影響睡眠品質,因為身體的彎曲程度、四肢的擺放位置都會影響到血液循環,進而影響腦部與全身供血。

睡眠品質影響胎兒健康,孕媽咪如果睡眠不足,生產時採用剖腹產的機會較高,也可能有較高的機率早產,或是發生早期胎盤剝離。

長期睡眠不足會傷害身體,更可能因此引起體內發炎或不良反應。

 

孕婦該如何睡呢?

  • 懷孕初期:養成習慣避免趴睡
  • 懷孕中期:左側仰躺。擔心下肢水腫或靜脈曲張的話,可以在雙腿下方墊一軟枕。
  • 懷孕後期:左側臥姿最好。不習慣者可嘗試半坐臥式,但長期下來可能會導致肌肉酸痛,還是盡量養成左側臥姿的習慣。



左側臥姿的好處

1.有益胎兒發展

懷孕後期,子宮向右旋轉,左側臥睡姿可改善子宮右旋程度,減輕子宮血管張力,增加胎盤血液流量,幫助子宮內的供氧狀態,有益胎兒生長發育。

2.避免妊娠高血壓

左側臥姿可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,增加心臟的血液回流量,讓腎臟血液流量增多,改善腦部的血液供給,可避免妊娠高血壓的發生

  

不建議平躺

不建議平躺是因為,平躺時子宮容易壓迫下肢靜脈、大動脈,影響子宮的供血量。國外有研究發現,有一些懷孕後期不明原因的胎死腹中,被懷疑可能和一直採取仰睡有些關係。

 

懷孕媽咪,工作午休怎麼睡?

趴在桌上睡容易壓迫器官、影響消化。若辦公室內有沙發可供躺著午睡休息是最好不過,但若沒有,懷孕媽咪也可將幾張椅子合在一起,盡量採「半坐臥姿」午睡。

 

愛月嫂關心您與寶寶的健康