【孕期須知】漂漂欲仙:游泳好好玩

 

游泳,是懷孕時可做的最佳運動之一。媽媽的關節、肌肉和韌帶受到孕酮分泌的影響,在孕期間變得較為僵硬、脆弱,容易受損。泡在水裡,減少壓力,有助於使它們變得柔軟、彈性;另外,游泳也可以增加產婦的有氧能力,確保孩子與媽媽身體的供氧,對親子的健康都有極其正面的影響。

 

孕期游泳怎麼游

專家表示,只要產婦健康,沒有特殊生理狀況,一般建議準媽媽持續定期游泳九個月,其中又分為三階段。


第一階段:懷孕滿三個月前。此時媽媽體力較充足,每兩天游上二十分鐘效果最佳。且在早上游泳,有助於緩解疲憊與孕吐。
第二階段:懷孕三個月到六個月。媽媽可以按體力調整游泳的頻率、時間。記得換成孕婦泳裝,才能游得更舒適、安全。
第三階段:懷孕六個月到九個月。這個期間,蛙式是最有益、最合適的游泳方式,能幫助媽媽伸展胸肌、收縮背肌,避免這兩部分的肌肉因懷孕而造成的生長不均衡、改善媽媽的體態,同時也能藉由增強腹部、背部、胸部與肩膀的肌力,緩和產婦的背痛。

 

溫馨小提醒

雖然水中運動有助於減少產婦從事孕期運動時,體溫過高、過熱的現象,但還是提醒媽媽們記得在游泳前、游泳中和游泳後多補充水分,以免有脫水的現象產生喔!