【孕期須知】懷孕期間能夠放心吃零食嗎?

為了給予胎兒充足的營養,孕媽咪的胃口不知不覺間變得越來越大,除了一天三餐以外,常常還想要吃些小零食解解饞。

不過市面上販賣的零食有這麼多種,我們到底該怎麼選購比較好?若是選擇錯誤的零食,不但毫無營養價值,還可能會給孕媽咪帶來額外的負擔,所以趕緊跟著愛月嫂的腳步,一起來找尋如何能在懷孕期間放心享用零食的方法吧!

一、孕期老是嘴饞怎麼辦?

懷孕期間,孕媽咪的胃口總是漲得飛快,不僅只有正餐,甚至點心、宵夜樣樣都來,但在這種肆無忌憚大吃得情況下,往往只會增加無謂的體重而已。

其實孕媽咪嘴饞本來就是正常的,重點是要如何選擇健康、營養的零食,若是大家都選擇洋芋片、薯條這些高脂肪的零食,就很有可能為媽咪與胎兒的健康帶來危害,所以,針對這種情況,以下我們列出了選購零食的幾項重要原則,希望大家都能藉此吃出營養、吃出健康。

二、孕媽咪享用零食的三大要點

熱量

孕媽咪的的所需熱量要比平常人來得高,尤其到了懷孕中後期,平均每天要多攝取300大卡,相當於兩碗白飯,在選擇零食時最好依自己需求計算熱量再進行購買。

成分

在選購零食的時候,除了要考慮自己的身體狀況,還要兼顧到肚子裡的胎兒,所以像是含螢光劑、乳化劑、香精等化學添加物的食品就要避免食用,以免對媽咪與胎兒的健康造成危害。

時間

享用零食的時間最好是在早上9點至10點,以及下午3點至4點,在不影響正餐的前提下,吃些小零嘴,有助於孕媽咪維持體力。

三、選購零食的幾個小原則

以天然為主

就如同上面所說的,有很多市售零食為了香味及口感,會添加過多的化學物,而這些物質一旦下肚,長久下來,可能會導致日後生出過動、或是注意力低下的寶寶,所以在零食的選購上,不妨挑選像是優格、蒟蒻、堅果等較天然的食品,甚至直接食用水果來當作點心也是個不錯的選擇。

營養成分高

孕媽咪比起一般人更需要補充營養,所以在選購零食方面,可不能單純只是拿來解饞,其營養價值也是必需考慮的重點,建議孕媽咪事先評估目前的懷孕狀況後,再選購適當的零食。

避免購買大份量零食

大份量的零食總會讓人不自覺一直吃下去,不知不覺間就把多餘的熱量給吃下肚,為了避免這種情況發生,最好只購買一次可吃完的量或者是小包裝的零食。

其實在懷孕期間,孕媽咪的確沒辦法完全放開心去享用零食,但若要說完全不去接觸,卻又太苛刻了點,既然要滿足口腹之慾又要兼顧健康,只好在選擇零食的時候多花些時間,找到兩者之間的平衡點。

不過與其購買市面上販賣的零食,我們更鼓勵大家親手製做點心,不僅衛生有保障,還能免去不必要的加工,讓孕媽咪更能安心享用。

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