預防產後後遺症:強身健骨抗疏鬆

根據衛福部的調查,女性比男性更容易罹患骨質疏鬆,因為女性的造骨作用主要靠雌激素的促進,以使骨質密度增加、抑制蝕骨細胞。

然而,媽媽懷孕期間,由於卵巢不排卵,呈現休息狀態,會停止分泌雌激素;再加上孕期中身體吸收、儲存的鈣質部分要提供給寶寶成長,就容易出現骨質下降的狀況。而產後哺乳期時,泌乳素的上升也會抑制卵巢的排卵、減少雌激素的分泌,造成骨質流失。專家表示:這些骨質一旦流失,就很難再恢復,倘若情況嚴重,可能造成駝背、腰痠背痛、變矮,甚至坐骨神經痛等症狀。

定期檢查:及早發現、及早治療

骨質流失就似肝病,過程漫長且悄無聲息,時常被忽略,當症狀凸顯時往往為時已晚。正所謂愛自己的身體就要好好關注自己的身體,想避免發現恨晚的情形,媽媽做好的辦法就是定期進行骨質密度檢查,以便及時補救、調整。

 預防骨質疏鬆小撇步

一、補充鈣質:

鈣質是身體不可或缺的物質,如果體內血鈣離子濃度高,甲狀腺就會分泌降鈣素,抑制蝕骨細胞作用,刺激成骨作用,使鈣質沉積於骨骼,以降低血鈣濃度,使我們的骨本獲得加強。 根據衛生福利部規定,成年人每天應攝取1000毫克的鈣質,懷孕或哺乳期中的媽咪每天則必須攝取1300毫克。常見食物來源包含牛奶、優酪乳等奶製品,豆類製品如豆漿、豆腐、豆干,還有黑芝麻、海帶、紫菜等。另外,專家建議在食用這些含鈣物品時,最好不要與咖啡因飲料、鈉含量過高或高蛋白的食物一起食用,以免抑制鈣質吸收。

二、補充維生素

維生素主要用於幫助身體吸收鈣質;若人體缺乏這種維生素,所攝取的鈣質將容易從尿中流失。想多多補充維生素D,媽媽可以在10點前下午4點後出門走走、曬曬太陽,一天約10~15分鐘;另外,媽媽也可以多吃鮪魚、沙丁魚、鮭魚、香菇等富含維生素D的食物。

三、適度運動

全身骨骼受到足夠的張力及拉力能活躍成骨細胞、促進新鮮骨質生成與血液循環,使骨骼獲得充足的營養素與礦物質,增加肌肉量並提升骨骼密度。 最利於增加骨質密度、防止骨質疏鬆的運動是負重運動,即運動期間身體必須承載自己的重量或其他重物的運動,如跑步、體操、爬樓梯等;而非負重運動,如游泳、騎單車等,雖可增加身體整體平衡感與協調性,但因多依靠水的浮力或單車支撐,身體總負荷量較低,在提升骨質密度方面較無顯著效果。

固本乃一生事業

由於女性骨質密度本來就較低,骨骼也較輕薄短小;且懷孕生產,骨質密度降低在所難免。醫生建議女生們最好的方法就是從小開始用心「保固」,強化骨本,且還要持之以恆,千萬不可因工作繁忙而犧牲良好生活、飲食習慣,才不會坐吃山空。

 

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