孕期水腫別煩惱：5步驟實用照護清單，讓腳踝與睡眠更舒適|愛月嫂（iaunty.com)

前言

孕期水腫是許多孕媽在中晚期常見的身體變化。多數屬於生理性滯留，但若腫脹迅速加劇、伴有頭痛、視力變化、面部或手部嚴重腫脹，則需及時就醫以排除妊娠高血壓或其他併發症。以下提供實用的在家照護清單，協助你舒適度過孕中後期，同時監測警訊。

重點內容

水腫的產生機制與自我照護重點：
- 原因與辨識：下肢浮腫常因血管壓力增高、體液滯留及子宮壓迫回流所致。生理性腫脹多於日間出現、早晨較清淡，若伴有全身性腫脹或快速增長，需警覺並就醫。
- 日常照護五步驟：
1) 充足且分次飲水：每日分多次喝水，避免一次性大量飲水，幫助體液分布與代謝。
2) 控鹽而非禁鹽：以新鮮食材為主，限制加工食品與高鈉調味料，餐桌可用香草與檸檬提味，減少鹽分攝入。
3) 適度運動與抬腿練習：每日步行約30分鐘，或做孕婦瑜伽與輕度伸展；工作中定時站坐交替，做抬腿、足尖點地等腰腿肌肉活動。
4) 穿著與睡眠姿勢：穿著適度壓力的彈力襪或長筒襪，日間多走動、避免長時間久站；睡眠時採左側臥、在膝下或腳踝下方放置適度墊枕，幫助回心臟的血液回流。
5) 觀察與就醫指引：若出現臉部、手部突然腫脹、體重快速增加超過1週2–3公斤、頭痛、視力模糊、尿量顯著改變，應儘速就診。若有高血壓、腎功能異常病史，需更密切監測。
- 生活習慣的小提醒：避免長時間仰臥或久坐，工作中多變換姿勢、適時活動，維持良好睡眠與放鬆，對腫脹也有緩解效果。

結論

孕期水腫多為常見且可被有效管理的變化。透過分次飲水、控鹽、適度運動與正確的穿著與睡姿，大多數孕媽能顯著提升舒適度並降低警訊風險。如腫脹持續加劇或出現其他危 險徵象，請與產科醫師即時溝通與評估，確保你和寶寶的安全。