22 7月 2025
by 愛月嫂
前言
良好的睡眠對0-6歲嬰幼兒的健康發展至關重要，但許多家長常為寶寶入睡困難或夜醒頻繁感到困擾。睡眠不足不僅影響寶寶的生長發育，還可能影響情緒與認知能力。本篇文章將從專業角度，與家長分享實用的方法，幫助寶寶建立規律且良好的睡眠習慣，讓全家都能享有更優質的休息。
重點內容
1. 固定作息時間：每天在相似的時間點讓寶寶入睡與起床，有助於生理時鐘穩定，培養規律睡眠。
2. 創造舒適睡眠環境：保持安靜、適當的室溫（約20-22°C）及柔和的燈光，減少外界干擾，加深睡眠品質。
3. 睡前例行儀式：如洗澡、輕柔按摩或說故事可幫助寶寶進入放鬆狀態，預告即將睡覺，建立心理暗示。
4. 避免過度刺激：睡前1-2小時盡量避免激烈玩耍或使用3C產品，防止大腦過於興奮影響入睡。
5. 理解寶寶需求：夜醒時先判斷是否飢餓、尿布濕或不適，再適度安撫，避免不必要的餵奶或長時間抱抱，以免形成依賴。
6. 日間活動量適中：白天適量活動與戶外光照促進日夜節律，有助於夜晚睡得更香甜。
透過以上6招，家長可以逐步幫助寶寶建立健康作息，改善睡眠問題。睡眠品質提升，寶寶精神好，爸媽育兒壓力自然減少。
結論
睡眠困擾是許多新手爸媽面臨的挑戰，但透過固定作息與舒適環境的建立，搭配耐心引導寶寶調整睡眠習慣，絕大多數寶寶都能擁有安心、穩定的夜晚休息。作為家長，持之以恆地實踐這些方法，不僅照顧寶寶的身心健康，也促進親子關係的和諧，讓全家生活更加愉快。