前言
情緒是孩子表達內在需要的重要語言，也是建立親子信任的基石。當孩子在家出現情緒風暴，父母若能以穩定且同理的方式回應，能大幅降低爆發頻率，提升孩子的自我調節能力與未來的人際互動。本篇文章提出五步法，並搭配日常練習與實際對話範例，讓家長能在日常生活中立刻落地運用。
重點內容
步驟一：觀察與給予短暫距離。當孩子顯示焦慮、哭鬧或憤怒時，先放慢語氣與動作，給予5秒的自我穩定空間，同時觀察身體信號（呼吸、肩膀是否僵硬、拳頭緊握等）。步驟二：命名情緒。用孩子聽得懂的詞語，例「你現在很生氣、很難過」，避免立即評價或指責。步驟三：驗證感受。讓孩子知道你理解他的感受，例如「我知道你很難過，因為想要的玩具被拿走了。」步驟四：提供可選的應對策略。給予具體選項：深呼吸5次、去安靜角落、轉換活動、或用手偶與自己對話「我要先穩定一下，等我準備好再回來玩」。同時列出2–3個可執行的解決方案，如輪流玩、設置等待時間。步驟五：練習與回顧。每天固定5–10分鐘進行情緒練習；事後以正向回饋強化，例如「你今天選擇先呼吸，真的很棒」。另外，父母自身也要有情緒照顧：深呼吸、暫停再回應、用低強度語氣溝通，以身作則示範自我調節。實用工具包括「情緒卡片」或「冷靜箱」等，幫助孩子快速進入調節狀態。舉例對話：情緒高漲時，父母說「我看到你現在很生氣，我們先離開這個玩具場5分鐘，等下再看看要不要輪流玩。」對睡前例行抗拒，父母可回應「我們先做深呼吸三次，再一起閱讀，看看你是否願意再試一次入睡。」透過穩定的日常練習，孩子的情緒調控能力會逐步提升，親子關係也更信任。結合日常情境，建立家庭情緒規範，如「情緒爆發時不傷害自己與他人、以溝通替代暴力」。
結論
情緒訓練不是一次性的技巧，而是需要整體家庭的持續練習與一致性的回饋。透過五步法，家長能以溫暖、理性的方式陪伴孩子走過情緒風暴，促進自我調節與良好溝通，長期建立更穩固的親子連結與情緒韌性。
