情緒教養實用指南：用溫和引導幫孩子學會自我情緒管理|愛月嫂（iaunty.com)

前言

情緒管理是孩子成長的核心能力之一。當孩子出現哭鬧或脾氣發作時，父母往往急於安撫或責備，卻忽略了教孩子自我調節的機會。以情緒教養為基礎的陪伴，能建立安全感、提升語言表達與解決問題的能力。以下提供幾個可在家中直接落實的實用做法，適用於2到7歲的孩子。

重點內容

- 觀察與命名：先留意身體信號，說出觀察，如「你現在看起來很生氣」，再用對應的情緒詞。- 情緒詞彙卡：每日加入新詞，遇到情緒先用詞匯對應，讓孩子學會辨識情緒。- 安靜角落與呼吸練習：設定安全角落，教4秒吸、4秒吐，重複3次，幫助穩定。- 每日情緒練習：每天花5分鐘，描述昨天的情緒與解決策略，訓練自我表達。- 描述性回應而非評價：用「我看到你在發抖，想要抱抱嗎」等語句，避免貼標籤。- 家規與模範語氣：家中口吻一致，語氣平和、具體，能幫助孩子理解與預期。- 安全與分散注意力：情緒高漲時，先讓孩子安全、分散注意力，待穩定再討論需求。- 父母自我照顧：適時輪班照顧、短暫休息，維持耐心與穩定的情緒。- 實例補充：若孩子拒吃蔬菜，提供選項如「要蔬菜還是水果」，讓孩子保持自主感，同時用正向引導。

結論

透過這些日常策略，情緒教養能慢慢融入家庭生活。孩子學會命名與自我調節，父母也能以穩定且有同理心的方式陪伴。建議挑選一至兩招，堅持三週，就能看到親子互動品質與孩子情緒韌性的提升。