如何陪伴幼兒情緒管理：5步驟讓孩子學會自我安撫與表達|愛月嫂（iaunty.com)

前言

孩子的情緒像天氣，時而晴朗、時而陰霾。幼兒期尚未學會完整表達，父母若能及時、穩定地回應，便能幫助孩子建立自我調節的能力。本篇提供5個實用策略，協助父母在日常互動中支持孩子表達情緒、降低焦慮，同時也照顧自身的情緒需求。

重點內容

1)建立情緒詞彙與同理回應：每天安排短時間，教孩子說出感受，並以簡單鏡像句回應，如「你現在很難過，是因為朋友沒來玩嗎？」此方法能讓孩子學會命名與表達情緒。
2)情緒降溫的四步驟：先同理感受，再說出需求，提供選擇，安排行動。如孩子因玩具被拿走大哭，可說「我知道你很失落。你想再玩一會兒，還是換另一個玩具？我們先深呼吸再決定。」這樣的結構讓情緒快速回到可控範圍。
3)呼吸與身體安撫：教導4-4-4呼吸法，配合手放胸口的動作，幫助身體信號從緊張轉為平穩。
4)日常規律與界線：穩定的作息、預告性語句與有限的選擇權，能降低未知帶來的焦慮，讓孩子感受到安全感與自主感。
5)父母情緒自我照顧：父母的情緒穩定直接影響孩子的情緒反應。維持充足的睡眠、休息與社交支持，必要時尋求專業協助，皆是長久之計。

結論

情緒教育是日積月累的過程。透過日常的小練習，孩子能逐步學會辨識、表達與調適情緒，家庭氛圍也因此更和諧。父母的耐心與穩定，才是最可靠的情緒安全網。鼓勵以小步驟、長期堅持，讓情緒管理成為家庭共同的能力。