{讓孩子學會自我調適：家庭情緒教養的實用三步驟}|愛月嫂（iaunty.com)

前言

{情緒是孩子成長的重要能力。家長在日常的回應，會影響孩子學會辨識、命名與調適情緒的能力。本文整理出可落地的策略，適用於學齡前到低年級的孩子，同時提醒父母也要照顧自己的情緒與身心狀態，才能更穩定地陪伴孩子成長。}

重點內容

{情緒命名與共情回應：當孩子表達情緒時，先觀察並命名，例如「你現在很難過，因為玩具被收走。」再用同理句式回應，讓孩子感受到被理解，減少拒絕性反應。}

{自我安撫與呼吸練習：教孩子簡單的自我調適工具，如深呼吸、肌肉放鬆或安靜的手指點點。可用5-4-3-2-1的感官練習，讓孩子學會把注意力轉回身體與當下。}

{情緒工具箱與安撫角落：在家中設置「情緒工具箱」或安撫角落，放置畫紙、蠟筆、黏土、柔和燈光與舒緩玩具，讓情緒高漲時能就近使用，降低外在刺激帶來的過度反應。}

{日常規律與預告變動：穩定的作息與清晰的日程能提供預測感，遇到改變時先提早告知，如「明天下午要去超市，等一下你可以選顏色。」有助於降低焦慮與挑戰性情緒。}

{父母情緒與一致性：父母自身的情緒管理很關鍵。避免在情緒高漲時教訓或責罵，改以冷靜語句與一致的規則回應，讓孩子知道界限在哪裡，並建立安全感。}

{何時求助：若情緒長期失控、影響睡眠、飲食或日常功能，或出現攻擊性、自傷等嚴重徵象，請尋求專業諮詢，如兒童情緒與行為專家或兒科醫師的評估。}

結論

{透過日常的穩定互動、情緒命名與自我安撫等實用策略，孩子能逐步建立情緒自我管理能力。父母同時需照顧自身情緒與尋求適時協助，才能共同維持家庭的情緒健康與和諧。}