{讓孩子學會情緒自我管理：父母必學的實用溝通與安撫技巧}|愛月嫂（iaunty.com)

前言

{在童年早期，情緒像潮水般起伏，學會情緒自我調節是孩子成長的重要里程碑。身為父母，回應的方式會直接影響孩子是否能安全地表達情緒、逐步學會自我安撫。本文提供可操作的溝通策略、日常做法與自我照顧建議，幫助家長在日常互動中建立穩固的情緒支持系統。}

重點內容

{1) 認知與標示情緒：當孩子出現哭鬧或發脾氣，先蹲下與孩子同高，用簡單語句命名情緒，例如「你現在很生氣」。讓情緒有名字，減少混亂感，再提供選擇，如「要深呼吸還是暫時離開一下？」。
2) 建立日常規律與界線：固定的用餐、睡眠與安撫儀式，能提高安全感。遇到情緒風浪時，給予短時間的冷靜空間（1–2分鐘），之後再以平和的語氣回到對話。
3) 安撫技巧與情緒替代：深呼吸、4-4-4等步驟，適用於適齡孩子。可以使用安撫物、柔和音樂或手偶協助自我安撫。
4) 父母的情緒示範：孩子常模仿父母的表達。遇到自己的情緒時，先說出感受並示範處理方式，例如「我現在有點緊張，先深呼吸，等一下再說」。
5) 何時尋求專業協助：若情緒反應長時間難以控制，影響睡眠、飲食或日常功能，或出現攻擊性、持續性焦慮等，請諮詢小兒科或兒童心理專業人員。}

結論

{透過穩定的回應與日常練習，孩子逐步學會辨識與表達情緒，也讓父母在育兒路上更有力量。若家長感到自己也需要支持，別忘了尋求身邊專業資源與同儕的交流，共同創造更穩定的家庭氛圍。}