孩子情緒管理的實用策略：讓家庭更和諧的日常練習|愛月嫂（iaunty.com)

前言

身為新生兒及幼兒照護的醫師，我常見父母在孩子情緒波動時感到手足無措。情緒管理是孩子發展的基礎技能，重點在於父母的共情與穩定的日常模式，而非一次性的「安撫術」。本文提供一套在家即可落實的實用策略，適用不同年齡層，並同時照顧到父母的情緒需求，以促進親子間的信任與互動品質。

重點內容

1) 觀察與命名：情緒升溫時，先用簡單的語句描述現象，如「你現在看起來很生氣」，避免指責，讓孩子感受到被理解。
2) 提供共情與安撫：以穩定的語氣與肢體接觸，根據孩子喜好提供安撫；若孩子拒絕，尊重空間再回來。
3) 暫時的解決方案：提供呼吸練習或安靜角落，配上情緒轉換工具如畫本、黏土等，讓情緒有出口。
4) 結構化的選擇與掌控感：給予孩子可控的選擇，如「要在安靜角落待一會兒，還是先用玩具」；掌控感可降低衝動。
5) 日常情緒技能練習：每天固定的「情緒日記」或睡前五分鐘的互述感受，讓情緒成為日常對話的一部分。
6) 父母自我照護與示範：父母需管理自身情緒，成為孩子的情緒模範。若長期難以調整，尋求專業協助是安全的選擇。

結論

情緒訓練是一場長程的旅程，需耐心與一致性。透過系統性地命名情緒、提供共情回應、建立情緒釋放的日常規範，以及父母的自我照護，孩子的情緒韌性會逐步建立。若情緒問題影響睡眠、飲食或學習，或超出同齡平均的調適困難，請及早諮詢兒科或兒童精神科專業，以獲得更完善的評估與介入。