孕吐、水腫、腰痠與失眠？四大孕期不適的實用自我照護清單|愛月嫂（iaunty.com)

前言

孕期身體因荷爾蒙與生理變化，常出現不適感。這篇文章以科學與實用性為原則，整理孕吐、水腫、腰痠和失眠四大常見問題的在家照護要點，並說明何時需要就醫。每個建議都以安全性為先，若症狀持續或惡化，請諮詢產科醫師。

重點內容

孕吐：前3個月較常見，採小份多餐、餐前吃些乾餅干，起床後先喝水再吃清淡易消化的餐點。適度補充蛋白質與碳水，避免空腹與油膩刺激。可在醫師指示下嘗試生薑食品或維生素B6，但如嘔吐影響水分與體重，需就醫。水腫：下肢浮腫多見於晚期或久站，建議每日短程步行、抬腿休息、穿彈力襪；多喝水、適當減鹽飲食，避免長時間站立。如出現臉部腫脹、視力變化或突然急速增腫，應立即就醫，以排除妊高血壓及其他併發症。腰痠：保持正確姿勢，工作與家務時定時變換姿勢，使用孕婦枕或骨盆支撐帶降低負重。睡前熱敷、適度伸展（如側臥、貓牛式的輕度動作）可舒緩背部；夜間睡眠以側臥為主，避免長時間仰臥。失眠：建立固定就寢與起床時間，日間適度運動但避免臨睡前劇烈活動。睡前儀式如溫水澡、安靜音樂、黑暗安靜的睡眠環境有助入睡；避免咖啡因與螢幕光，若長期失眠影響日常，請諮詢產科醫師尋求安全的輔助建議。

結論

每位孕媽媽的身體與感受都不同，因應策略也應個別化。穩定的作息、適度運動、並在專業人員指導下調整飲食與補充，能大幅提升舒適感與睡眠品質。若出現嚴重或持續的不適，別猶豫尋求醫療協助，確保自己與寶寶的安全。