新生兒睡覺時該不該開燈？專家解答寶寶睡眠安全與健康關鍵|愛月嫂（iaunty.com)

前言

新生兒的睡眠品質直接影響成長與發育，許多新手爸媽常常困惑「寶寶睡覺時到底需不需要開燈？」這看似簡單的問題，其實牽涉到寶寶睡眠安全、生理節律與大腦發育等多重因素。本文將解密新生兒睡眠時開燈的優缺點，並提供專業建議，幫助爸媽建立良好睡眠環境，讓寶寶健康成長。

重點內容

新生兒睡眠習慣與光線的影響

新生兒每天平均睡眠可達16至18小時，且處於生理時鐘尚未成熟的階段。適當的光線環境不僅能影響寶寶的哭鬧情緒，更影響褪黑激素的分泌，進而左右睡眠品質。

1. 為何不建議長時間開燈？

• 干擾褪黑激素分泌：強光會抑制褪黑激素分泌，影響新生兒入睡及睡眠週期，讓寶寶難以進入深層睡眠。


• 影響生理時鐘建立：過亮的環境使寶寶難以分清日夜，延緩建立正常晝夜節律，進而影響成長發育。


• 增加刺激反應：燈光刺激可能令寶寶好動或煩躁，降低睡眠穩定性。

2. 什麼情況下可以使用夜燈或弱光？

並非完全禁止開燈，而是應選擇柔和、暖色調的夜燈，光線強度盡量低於10流明。適合情境包含:

• 夜晚查看寶寶狀況時使用，減少光線刺激讓寶寶不易醒來。


• 哺乳或換尿布時使用，提供必要光線同時不干擾睡眠。


• 建立安全感環境，避免完全黑暗讓寶寶焦慮。

3. 實用睡眠環境建議

• 保持室內燈光昏暗，避免強光直射寶寶臉部。


• 白天利用自然光源幫助寶寶區分日夜，促進生理時鐘發展。


• 睡前一小時避免使用手機、平板等藍光源，防止擾亂入睡訊號。


• 使用質量好、透氣的睡眠用品，確保安全且舒適。

結論

綜合以上觀點，新生兒睡覺時不建議長時間開燈，以免影響寶寶的睡眠品質及生理時鐘建立。適度利用低強度、暖色調的夜燈可協助爸媽照顧寶寶，同時維持良好的睡眠環境。透過打造適合的新生兒睡眠空間，能促進寶寶健康成長，讓全家都能享有更好的休息時光。