讓孩子學會情緒自我調節：用三步驟穩定情緒，增進親子連結|愛月嫂（iaunty.com)

前言

在日常育兒中，孩子的情緒起伏常成為家庭的焦點。正確的情緒介入能幫助孩子學會自我調節，亦有助於建立信任與良好的親子互動。本篇以實用的三步法為核心，搭配日常練習與父母自我照顧，適用3～6歲的孩子，亦適用情緒轉換期的情況，提供可落地的做法。

重點內容

三步法要點如下：1) 觀察與命名情緒；2) 安撫與轉移注意力；3) 設立情緒等待與規矩。此外，父母的情緒自我照顧也同樣重要。以下為實務做法與示例。
1) 觀察與命名情緒：當孩子哭鬧、跺腳或拒絕合作時，蹲下與孩子對視，輕聲說：「你現在看起來很生氣，是因為……？」用具體語詞命名情緒，讓孩子學會辨識感受。
2) 安撫與轉移注意力：指導深呼吸（深吸3口，慢慢吐出），或提供安撫玩具、毛毯等。若情緒仍高漲，提出選擇：要去哪裡冷靜一下，或換另一個玩具區。
3) 設立情緒等待與規矩：設置「情緒等待區」或計時器，讓孩子在安靜時間穩定後再談解決方案；過程中避免責備，清楚說明下一步。
4) 父母情緒自我照顧：情緒反應容易互相傳遞，遇到緊張情境時先自我調整，深呼吸、低聲說話，必要時短暫離開，並以身作則告訴孩子「我也需要冷靜一下，等會再談」。
5) 日常練習：每天找5分鐘的「情緒時間」，讓孩子說出今天的感受與原因，並用詞語表達；同時於固定時間回顧一次，加強學習。

結論

情緒管理是長期的家庭練習，需父母耐心、穩定與一致的引導。若能在日常情境中穩定示範情緒調節，孩子也會更容易學會自我安撫與表達。若長期出現嚴重的情緒調節困難，建議諮詢兒科或發展專家，以獲得個別化的支持與介入。