情緒管理實用指南：教孩子自我調節的三步驟|愛月嫂（iaunty.com)

前言

在孩子的成長過程中，情緒調節是核心能力之一。當孩子能辨識情緒、學會自我安撫，衝突與焦慮就會減少，日常溝通也會更順暢。本文提供簡單可操作的三步驟，適用2–6歲的幼兒，家長可循序建立日常練習，逐步落實於陪伴與親子互動中。

重點內容

步驟一：觀察與命名情緒。留意孩子的肢體與語言信號，學習以「你現在是不是感到生氣、難過、緊張」等情緒詞彙命名。可使用家中簡易情緒卡，讓孩子練習辨識與指認，建立情緒語彙。

步驟二：安撫與自我調節。當情緒高漲，先以穩穩的語氣陪伴，示範呼吸法（4拍吸、4拍呼、4拍停頓），或引導孩子慢數到四，並提供安全物品或輕拍背部等安撫方式。若需要，短時間的「冷靜角落」可協助降溫，但要讓孩子感到被接納與在場支持。

步驟三：練習與日常建立。安排每日的情緒練習時間，如睡前回顧一天的情緒，透過貼紙日記或情緒卡紀錄。鼓勵孩子提出需求與解決方案，例如「我需要一點空間，請陪我一下」。家長也要以身作則，坦承分享自己的情緒，建立安全感與信任。

結論

透過這三步驟，孩子能逐步識別、命名並調控情緒，家長在非懲罰的情境中也能提升陪伴的品質與日常溝通的穩定性。當情緒管理成為日常習慣，親子關係更和諧，孩子的社交與自信也會因此受益。