新生兒睡覺時該不該開燈？專家解析最佳睡眠環境|愛月嫂（iaunty.com)

前言

新生兒的睡眠品質對於成長發育至關重要。許多爸媽常會疑惑：「為什麼寶寶睡覺時要不要開燈？」開燈與否不僅影響寶寶的睡眠深度，也關係到整個家庭的作息節奏。本文將深入探討新生兒睡覺時到底該不該開燈，並提供專業建議，幫助爸媽創造最佳的睡眠環境。

重點內容

### 1. 新生兒的睡眠特性
新生兒一天需要約16至18小時的睡眠，且睡眠週期短，容易被環境刺激影響。穩定且安靜的環境能有效促進寶寶快速進入深層睡眠。

### 2. 睡覺時開燈的影響
- 光線可能干擾褪黑激素分泌
褪黑激素是調節睡眠的重要激素，強光會抑制它的產生，導致寶寶難以入睡或睡眠品質下降。
- 過亮環境增加寶寶煩躁機率
寶寶神經系統尚未成熟，過強的燈光容易使寶寶不安，出現頻繁翻身或醒來。

### 3. 適合新生兒的光源建議
- 使用夜燈或柔和燈光
選擇暗黃光或暖白光的小夜燈，亮度保持在10-30流明左右，能提供足夠觀察空間又不會干擾睡眠。
- 避免直接燈光照射寶寶眼睛
燈光應該間接散射，避免寶寶感受到強光刺激。

### 4. 何時可以開燈照顧寶寶？
夜間換尿布或餵奶時，使用柔和燈光能減少驚醒。過於明亮的燈會讓寶寶完全清醒，增加入睡難度。

### 5. 專家建議與家長經驗分享
多位兒科醫師建議，新生兒睡覺時盡可能保持暗環境以促進生理時鐘建立；家長也可以利用夜燈輔助夜間照顧，逐步找到最適合自家寶寶的光源方案。

結論

總結來說，新生兒睡覺時不建議開強光燈，最佳做法是保持暗環境或使用低亮度夜燈，這樣能幫助寶寶分泌足夠的褪黑激素，促進健康睡眠。家長應根據寶寶反應調整燈光亮度與位置，兼顧夜間照顧需求與寶寶睡眠品質。打造良好的睡眠環境，讓寶寶健康成長，是每位父母最關心的事。